Wie wir unter Druck reagieren – die vier Stressreaktionsmuster
Wenn Druck und Stress uns treffen, zeigen wir, wer wir sind – echt und ungefiltert. Unter Stress fällt die Fassade, und was bleibt, ist ein Reaktionsmuster, das oft schon früh verankert wurde.
Ich nehme mich da nicht raus: Als Stressmanagement-Coachin ist es umso unangenehmer immer wieder zu beobachten, wie man in die alten Rillen tritt! Und ja, ich wüsste schon, wie ich gegensteuern könnte, aber auch ich muss Vieles immer und immer wieder üben. Und barmherzig sein mit mir.
Ein ganz persönliches Reaktionsmuster ist ein Teil von uns, das sich zuverlässig zeigt, immer wieder, oft ohne dass wir es so einfach steuern können. Die Frage ist, wie fangen wir diese Reaktion ein, und wie können wir neues Verhalten installieren und trainieren.
Walter Cannon beschrieb schon 1915 unsere schnellen Reaktionen auf stressige Situationen als „Fight or Flight"-Reaktion. Im persolog® Stressmodell werden vier Reaktionsmuster – Konfrontation, Vermeidung, Rückzug und Nachgiebigkeit – beschrieben und jedes davon hat seine eigene innere Logik, sein eigenes Bedürfnis dahinter und seine eigene Schutzfunktion.
Fangen wir an, sie der Reihe nach kennen zu lernen.
- Konfrontation: Wer von seinen innersten Antreibern her unabhängig sein möchte und sein Umfeld normalerweise aktiv gestalten will, neigt zur sogenannten Konfrontation in Stresssituationen. Gerade unter Stress nochmal dagegen zu halten und zu kämpfen. Druck zu machen und keine Ruhe zu geben. Die größte Befürchtung dahinter: eingeengt zu werden. Steigt der Druck, gehen Menschen mit dieser Verhaltensausprägung die Stressquelle direkt an – sofort und ohne Umweg. Das kann kraftvoll sein und wirksam. Und es kann andere überrollen und unproduktiv enden.
- Wer dagegen als innerer „Motor" Zugehörigkeit und seelisches Wohlbefinden installiert hat, neigt zur Vermeidung von dieser Art stressigen Situation. Auch das grosse Bedürfnis nach Entfaltung lässt diese Menschen solche Situation vermeiden, die sie genau darin einschränken könnten: starre Vorgaben und einschränkende Erwartungen. Unter Stress weicht dieser Mensch den Situationen aus, die wehtun – was von außen wie Desinteresse wirkt, ist innen oft ein leises "Ich halte das gerade nicht aus." Ganz klar ist da auch der Bezug zur Prokrastination.
- Wer nun Sicherheit durch Korrektheit braucht, neigt zum Rückzug von Menschen in stressigen Situationen. Die größte Befürchtung dahinter, einen Fehler zu machen, lässt diese Menschen zurückweichen vor anderen, die diese Fehler entdecken könnten und kritisches Feedback geben könnten. Unter Druck wägt dieser Mensch die Gefahr ab und zieht sich innerlich und äusserlich oft zurück, um die Situation zu durchdenken, bevor er handelt. Was andere dann als Passivität erleben könnten, ist für sie notwendiger Rückzug zum Verarbeiten.
- Wer normalerweise Sicherheit in Gemeinschaft sucht, neigt zur Nachgiebigkeit gegenüber den Menschen im Umfeld. Die größte Befürchtung dahinter: auf sich allein gestellt zu sein. Steigt der Druck, ordnet sich dieser Mensch unter – aus dem Bedürfnis nach Zugehörigkeit und dem Wunsch nach Gemeinschaft, das in diesem Moment stärker zieht als der eigene Durchsetzungswille. Auf Dauer kann das bis zur Selbstaufgabe gehen und wenig hilfreich sein, für das eigene Leben oder die eigenen Ziele gut einzustehen.
Jedes dieser Muster ist zunächst neutral zu betrachten, und natürlich sollte auch hier nicht in Schubladen gedacht werden, sondern durchaus auch die „Mischtypen" ihre Beachtung finden. Entscheidend ist, ob das Muster bewusst wird, denn wer sein Muster kennt, kann wählen. Wer weiss, wie er „automatisch" reagiert, erkennt auch, welche Alternativen er hat.
Menschen, die hier eine Kompetenz haben, sind sich ihrer persönlichen destruktiven Überzeugungen und ungünstigen Verhaltensweisen bewusst und finden konstruktive Alternativen. Stehen Anforderungen, persönliche Überzeugungen und Ressourcen in einem guten Verhältnis, kann Stress auch produktiv sein und weniger negative Auswirkungen auslösen.
Im nächsten Beitrag schauen wir uns an, was hilft: Wie aktivieren wir Ressourcen – und kommen aus dem Stress heraus, bevor er uns komplett im Griff hat?
by Karin Maurer
www.karinmaurer.com
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Persönlichkeitsentwicklung bezieht sich auf den bewussten Prozess der Weiterentwicklung der eigenen Persönlichkeit. Sie umfasst Strategien und Techniken, um das volle Potenzial auszuschöpfen, vorhandene Stärken noch zu stärken und an Schwächen zu arbeiten. Sie beinhaltet Selbstreflexion, Zielsetzung, Kommunikationsfähigkeiten und emotionale Intelligenz. Sie strebt nach persönlichem Wachstum und einem besseren Verständnis von sich selbst. 10 effektive Strategien für die Persönlichkeitsentwicklung:Ziel ist es, das individuelle Potenzial zu entfalten, zu fördern und eine erfülltere und erfolgreichere Lebensweise zu erreichen. 1. Setzen Sie sich klare Ziele2. Entwickeln Sie positive Gewohnheiten3. Investieren Sie in Weiterbildung4. Pflegen Sie ein unterstützendes Netzwerk5. Praktizieren Sie Selbstreflexion6. Überwinden Sie Ihre Komfortzone7. Praktizieren Sie Achtsamkeit8. Nutzen Sie Fehler als Lernchancen9. Pflegen Sie Ihre Gesundheit10. Bleiben Sie positiv gestimmt und beharrlich Entscheidend ist nicht, WAS Sie von diesen 10 effektiven Strategien tun, sondern WIE Sie diese umsetzen. Zum Beispiel: Alle Menschen setzen sich Ziele. Aber WIE sie es tun, darin unterscheiden sie sich und macht uns zu individuellen Persönlichkeiten – macht uns einzigartig und anders 😊.
Fällt es dir schwer, dich selbst zu lieben?Viele Menschen betrachten nur ihre Fehler und Misserfolge, was sie daran hindert, Selbstliebe zu entwickeln. Doch wie können wir uns selbst lieben, wenn wir nicht erkennen, wie großartig wir sind?Negative Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich schaffe das nicht“ stehen uns oft im Weg. Warum akzeptieren wir diese negativen Glaubenssätze, ohne sie zu hinterfragen? Ich möchte dich ermutigen, diese Gedanken zu hinterfragen und den Weg zur Selbstliebe zu beschreiten.Was bedeutet Selbstliebe?Selbstliebe bedeutet, eine positive und gesunde Beziehung zu sich selbst zu haben. Es heißt, sich so anzunehmen, wie man ist, sich selbst zu respektieren und für sein physisches, emotionales und geistiges Wohl zu sorgen. Selbstliebe bedeutet nicht, Negativität komplett zu vermeiden. Vielmehr geht es darum, negative Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und nicht Teil der eigenen Identität werden zu lassen. Es ist wichtig, sich selbst zu reflektieren und sich trotz der eigenen Beschränkungen anzunehmen.Warum ist Selbstliebe wichtig?Selbstliebe stärkt dein Selbstvertrauen und deine innere Stärke. Sie hilft, Unsicherheiten und Selbstzweifel zu reduzieren und an dich und deine Fähigkeiten zu glauben. Deine psychische Gesundheit profitiert ebenfalls, da du besser mit Stress umgehen und emotionale Resilienz aufbauen kannst. Langfristig wirst du glücklicher und gelassener.Selbstliebe unterstützt dich auf deiner Reise zur Selbstverwirklichung. Reduzierte negative Selbstgespräche ermöglichen es dir, deine Ziele und Träume zu verfolgen.Fünf Strategien für mehr SelbstliebeVergleiche dich nicht mit anderen: Social Media verleitet oft zum Vergleich. Konzentriere dich auf dein eigenes Leben und gestalte es nach deinen Wünschen.Vertraue dir selbst: Du kannst Entscheidungen treffen, denn du weißt meistens, was am besten für dich ist.Ersetze negative Gedanken durch positive: Beobachte deine Gedanken. Ersetze kritische Gedanken durch positive Affirmationen.Starte ein Tagebuch: Schreibe täglich auf, wie du dich fühlst, was gut lief und wofür du dankbar bist.Priorisiere dich selbst: Achte auf deine Bedürfnisse und nimm dir Zeit für dich selbst. Es ist in Ordnung, auch mal „Nein“ zu sagen.Selbstakzeptanz und Selbstliebe sind der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben. Du bist es wert!
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Wir brauchen starke Teams! Teams, die fähig sind, Krisen zu überstehen. Mit Teamresilienz kann das gelingen. Doch was steckt hinter diesem Begriff?Teamresilienz: Das steckt dahinter!Wenn man anfängt, sich mit einem neuen Thema auseinanderzusetzen, ist es wichtig, sich zuerst mit der Definition wichtiger Begriffe zu beschäftigen. Nur so entsteht Klarheit über das, worüber man schreibt oder spricht. Deshalb möchte ich dir zu Beginn einen Einblick in die Definition von Teamresilienz geben:Teamresilienz bezeichnet die Fähigkeit eines Teams, seine Leistungsfähigkeit unter schwierigen Rahmenbedingungen zu erhalten und belastende Situationen gemeinsam gut und ohne Beeinträchtigung zu bewältigen (Kainzbauer & Brandhuber, 2015, S. 4) In anderen Worten: Ein Team schafft es auch in Krisen, Druck, bei Veränderungen oder Rückschlägen seine Leistung zu erbringen und diese Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen.Trotz stressiger Umstände bleibt ein resilientes Team produktiv und eignet sich weitere Kompetenzen an, um mit den Belastungsfaktoren immer besser umgehen zu können. Wie beim einzelnen Menschen ist die Resilienz eines Teams ein dynamischer, aktiver Prozess, der auch präventiv initiiert werden kann (vgl. Huber 2019, S. 23f.) Man kann die Resilienz eines Teams also schon steigern, bevor es zu einer Herausforderung kommt. Resilienz ist etwas, was man als Team erlernen und gestalten kann. Teamresilienz – mehr als resiliente EinzelpersonenJetzt könnte man annehmen, dass Teamresilienz dadurch erzielt wird, dass man in die Resilienz jedes einzelnen Mitgliedes investiert. Das kann sicher zu einem resilienteren Team beitragen. Doch: Eine Gruppe resilienter Individuen macht nicht zwangsläufig ein resilientes Team aus. Die Resilienz eines Teams entsteht aus Routinen, die das Team gemeinsam entwickelt, um mit Belastungssituationen umzugehen. Teamresilienz – 12 Faktoren, die Teams stark machenWie auch die persönliche und die organisationale Resilienz besteht Teamresilienz nicht nur aus einem Faktor, sondern aus vielen verschiedenen Facetten, die dazu beitragen, dass ein Team gut durch Krisen und Herausforderungen kommt. Insgesamt konnten wir 12 dieser Einflussfaktoren identifizieren. Einen stellen wir heute genauer vor: Sinn und Zweck. Sinn und Zweck – der erste Teamresilienz-FaktorBei dem Faktor „Sinn und Zweck“ geht es darum, Orientierung zu geben und Klarheit zu schaffen. Ist dem Team klar, warum es das Team eigentlich gibt? Weiß jeder einzelne, welchem Mehrwert die eigene Arbeit und die des Teams liefert? Eine Studie von Tatjana Schnell (2018) hat gezeigt, dass vier Komponenten eine Rolle spielen, damit Arbeit sinnvoll erscheint:Kohärenz – das bedeutet, dass die inhaltlichen Aufgaben zu den Fähigkeiten und den Gegebenheiten passen. Also: Man erhält die Möglichkeit, seine Stärken einzubringen.Bedeutsamkeit – das bedeutet, dass der geleistete Beitrag wichtig genommen wird.Orientierung – das bedeutet, dass die Ausrichtung des Unternehmens mit den eigenen Werten im Einklang stehen.Zugehörigkeit – das bedeutet, dass sich Menschen mit dem Unternehmen identifizieren können und damit zu etwas Größerem zugehörig fühlen. Diese Komponenten können auf Teams und deren gemeinsame Arbeit übertragen werden.Werte geben dem Team langfristig Orientierung darüber, wozu es ein Team gibt, und was erreicht werden soll. Damit das Team erkennt, dass es vorangeht und es Fortschritte als Erfolge wahrnimmt, braucht es Ziele. Also: Meilensteine auf dem Weg zur Vision. Durch individuelle und klar formulierte Ziele weiß jedes Teammitglied, was es zur Zielerreichung beitragen kann und was das Team von ihm braucht.Gut funktionierende Teams haben klare Ziele, arbeiten zusammen, um diese Ziele zu erreichen und sie reflektieren immer wieder darüber, wie sie gemeinsam den Zielen näherkommen und wie sie ihre Zusammenarbeit weiter verbessern können. Werden Ziele gemeinsam erreicht, schafft das Erfolgserlebnisse. Diese motivieren und spornen weiter an. Es ist deshalb wichtig, immer wieder den Blick auf die Team-Erfolge zu lenken, sie zu feiern und gemeinsam darüber zu sprechen, wie sie erreicht wurden. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie es gelingen kann, dies in der Praxis in (d)einem Team zu erzeugen.Ganz konkret kann dies zum Beispiel durch folgende Leitfragen in der Praxis gefördert werden:Zu welchem Großen und Ganzen tragen wir als Team mit unserer gemeinsamen Teamarbeit sinnvoll bei?Wozu trägt jede:r Einzelne im Team bei?Worauf darf das Team bei jedem Einzelnen vertrauen?Was bin ich bereit, zu geben?Welche Werte und Vision unterstützen uns in unserem Tun? Es ist wichtig, sich regelmäßig mit diesen Fragen auseinanderzusetzen. Denn: Wenn ein Team den Sinn und Zweck seiner Arbeit nicht mehr erkennen kann, wird es nicht langfristig fähig sein, erfolgreich zu arbeiten. Und gerade in Krisen hilft es enorm zu wissen, wofür man etwas tut. Das folgende Zitat bringt es schön auf den Punkt:„Wenn du dein Warum kennst, findet das Wie immer seinen Weg.“
